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合理营养是指膳食能够满足进食个体的营养素和能量需要，不会引起营养缺乏，也不会引起能量和营养素过剩，达到促进健康的目的。

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合理营养的具体方案就是吃什么品种的食物、吃多少数量，中国居民膳食指南建议每天吃12种，每周吃25种以上食物，不包括油和调味品。食物的数量因人而异，比如每天300-500g非淀粉蔬菜，从而达到满足用餐者在一段时间内，比如一周内，所需要各种营养素的种类齐全、比例合理、数量满足90%以上的推荐摄入量，合理营养还包括合理运动、吃动平衡。

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